Importancia de manejar el estrés o ansiedad por calor
Las altas temperaturas globales, resultado del cambio climático, exigen adaptaciones en el estilo de vida para minimizar riesgos a la salud física y mental. El calor impacta los mecanismos de defensa del cuerpo, exacerbando condiciones previas y causando complicaciones que pueden poner en riesgo la vida.
La psicóloga clínica Enid López, directora ejecutiva operacional del Centro de Salud Conductual San Lucas, explica que muchas personas minimizan los efectos del clima en el comportamiento, tanto emocional como físico. "La temperatura corporal debe estar alrededor de 36°C. Cuando el calor externo es excesivo, el mecanismo de regulación de calor del cuerpo puede fallar, causando efectos fisiológicos y psicológicos", advierte. El calor excesivo puede romper el equilibrio del cuerpo, aumentando el flujo de sangre a la piel y causando vasodilatación, lo que provoca un intercambio de calor con el ambiente. La deshidratación es común, especialmente en personas con dificultades de sudoración, lo que agrava la situación.
La deshidratación afecta la salivación, secando la boca y permitiendo el crecimiento de bacterias. También disminuyen los electrolitos y sales si no se suda adecuadamente. Los síntomas del agotamiento por calor incluyen taquicardia, cansancio generalizado e irritabilidad emocional. El exceso de calor puede aumentar la agresividad y disminuir la tolerancia, incluso en situaciones simples. El cambio climático tiene efectos significativos en la salud física y mental, aumentando el estrés y la ansiedad. Si una persona ya padece de ansiedad, los síntomas se intensifican con el calor. La irritabilidad y la impulsividad aumentan, y la calidad del sueño se reduce. El calor también afecta la concentración y la memoria, impactando el funcionamiento diario.
Recomendaciones para manejar el estrés o ansiedad por calor:
- Mantenerse Hidratado: Es crucial ingerir suficiente agua y mantener una dieta adecuada.
- Vestimenta: Usar ropa ligera y de colores claros para regular la temperatura corporal.
- Evitar la Exposición Directa al Sol: Evitar la exposición en horas pico y optar por actividades bajo sombra.
- Reprogramar Actividades al Aire Libre: Planificar actividades físicas en horas de menor calor, como al final del día.
- Consumir Alimentos Refrescantes: Incluir en la dieta alimentos como pepino, sandía, melón, lechuga, tomate y espinacas.
Es importante evitar bebidas alcohólicas en tiempos de calor, ya que pueden causar deshidratación. Se recomienda optar por bebidas frescas como limonada, agua, té helado o horchata.
La especialista enfatiza que el calor intenso afecta la calidad de vida, especialmente en adultos mayores, encamados, embarazadas y niños. Por ello, es vital protegerse de las altas temperaturas y seguir las recomendaciones para minimizar los riesgos asociados al calor.
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Por: Kimberly Torres
